추워지면 손발끝이 얼음장이 되어 고통 받는 사람들이 있습니다.
수족냉증은 일상생활까지 위협할 수 있어 가볍게 넘기면 안되는데요.
심각한 것은 장기간 수족냉증을 방치할 경우 뇌혈관을 수축시킨다고 합니다.
이는 혈관성 치매라는 끔찍한 상황을 유발합니다.
만약 수족냉증이 있는 분들은 꼭 미리 알아두세요.
오늘은 수족냉증에 보약 음식 3가지와 스트레칭 방법을 소개해드리겠습니다.
몸을 데워주는 ‘이것’
첫 번째는 몸속 깊숙한 곳까지 데워주는 부추입니다.
간혹 손발이 차다고 해서 장갑이나 양말을 신으면 되겠지 라고 생각하는데요.
피부 표면만 데워지게 되면 땀이 나 체온이 오른다고 생각하지만 땀이 증발하면서 오히려 체온이 낮아져 냉증이 더 심해지는 악순환이 반복됩니다.
수족냉증을 개선하기 위해서는 임시방편이 아닌 우리 몸 전체의 온도를 높이는 게 가장 중요합니다.
부추에 황화알릴 성분은 신진대사를 촉진시켜 몸속에 열을 따뜻하게 올려줄 뿐 아니라,
묵은 피를 내보내 맑은 피로 혈관을 채워주며 혈액순환을 돕는 역할을 합니다.
게다가 수족냉증의 또 다른 원인들까지 싹 잡아주는 게 부추인데요,
부추 속에 풍부한 철분은 빈혈로 인해 손발이 차가운 사람과 자궁 건강, 생리, 임심 등의 호르몬 변화에도 큰 도움을 줍니다.
부추를 전이나 무침보다 훨씬 간단하게 먹는 방법도 소개해드리겠습니다.
준비물은 부추 한줌과 계란 1개, 밥 1공기, 고추장, 참기름 입니다.
1. 준비한 부추는 흐르는 물에 살살 헹궈줍니다.
2. 부추를 손톱만 한 크기로 먹기 좋게 썰어줍니다.
3. 밥위에 부추를 올려 계란후라이를 해 올리고 고추장과 참기름을 뿌립니다.
이렇게 하고 비벼주기만 하면 향긋하고 맛있는 비빔밥이 완성됩니다.
천연 혈액순환제
두 번째는 천연 혈액순환제인 귤입니다.
겨울 과일의 여왕인 귤은 손발 끝 혈액순환을 돕고 수족냉증을 완화하는 핵심 성분이 들어있습니다.
감귤류에 풍부하게 함유된 헤스페리딘 성분은 강력한 항산화 물질인데요.
이는 모세혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고 혈중 중성지방을 분해해 혈관 내벽을 깨끗히 만듭니다.
혈관 중에서도 손과 발처럼 우리 몸 끝에 연결된 모세혈관이 각종 노폐물로 인해 좁아져 있으면 피를 전달할 수 없게 되는데요.
그렇기에 따뜻한 손과 발의 온기를 위해서는 무엇보다 혈관 건강이 중요합니다.
같은 양의 귤을 먹고도 헤스페리딘을 무려 40배나 더 많이 흡수할 방법이 있다는 것 아시나요?
그바로 귤의 과육뿐 아니라 껍질 속 영양분까지 쏙 흡수하는 방법입니다.
귤 껍질 속에는 과육보다 헤스페르딘이 무려 40배나 많을 뿐 아니라,
철분의 흡수를 돕는 비타민C 역시 과육보다 껍질 속에 무려 5배 풍부하다고 합니다.
그동안 알맹이만 먹었다면 귤 속 보약을 일부분만 먹은 것이라고 할 수 있습니다.
하지만 귤껍질은 맛이 없으니 차로 만들어 먹으면 간편한데요.
준비물은 귤 2개, 물 500ML입니다.
1. 귤을 물에 15분간 담궈 잔류 농약을 깨끗하게 제거하고 흐르는 물에 가볍게 헹궈주세요.
이때 베이킹소다 한 스푼을 넣음 훨씬 깨끗하게 씻을 수 있습니다.
2. 귤 껍질을 벗겨내 적당한 크기로 잘라 말려주세요.
시간이 없다면 프라이팬에 살짝 수분기를 날려주셔도 좋습니다.
3. 물 500ml를 담아 귤껍질을 넣고 20분 끓여줍니다.
너무 뜨거운 물에 끓이실 경우 비타민C가 파괴될 수도 있으니 은근한 불에서 끓여주세요.
이렇게 완성된 귤껍질차는 수족냉증뿐 아니라 면역력을 높여 감기 예방 효과도 뛰어납니다.
귤 알맹이는 먹고 껍질은 말려놨다가 사용하기 정말 간편합니다.
그리고 귤 알맹이에 붙어있는 하얀 그물 같은 부분을 전부 떼어내고 드시는 분들도 계신데요.
귤락이라고 불리는 이 흰색 섬유질에는 껍질만큼은 아니지만 과육보다 영양분이 많습니다.
따라서 앞으로는 하얀색 귤락을 떼지 말고 먹는 것이 좋겠습니다.
천연신경안정제
세 번째는 천연신경안정제 대추입니다.
큰 시험이나 중요한 면접을 앞두고 잔뜩 긴장한 나머지 손발이 차가워졌던 경험 있으신가요?
이는 스트레스를 받은 몸이 코르티솔이라는 호르몬을 분비해 혈관을 순간적으로 수축해 손발로 피가 전달하지 못해 발생하는 수족냉증입니다.
만약 이런 스트레스에 지속적으로 노출된다면 어떻게 될까요?
우리의 교감신경이 늘 과도하게 활성화되면서 혈관 역시 계속해서 수축이 반복되게 되고 이는 결국 만성 수족냉증으로 이어집니다.
평소에 신경이 예민하고 긴장을 잘하는 스트레스성 수족냉증이 있다면 심리적 안정에 도움을 주는 대추를 강력 추천드립니다.
대추 속에 풍부한 마그네슘이 부교감 신경계를 도와 스트레스를 감소시키기 때문입니다.
뿐만 아니라 불면증 완화와 신경 안정에도 뛰어난 효능이 있어 천연수면제라고 불릴 정도입니다.
또한 대추는 자체로도 따뜻한 성질을 지니고 있어 혈액순환을 개선하고 신진대사를 촉진하는데요,
몸이 찬 분들은 대추를 꾸준히 먹으면 심리적 안정 뿐만아니라 체온을 끌어올릴 수 있습니다.
그리고 바나나보다 풍부한 칼륨으로 나트륨을 배출해 혈관 건강에도 좋습니다.
그럼 대추를 차 말고 맛있는 대추과자로 만드는 방법을 소개해드리겠습니다.
1. 마른 대추를 깨끗하게 씻어서 물기를 제거해 주세요.
2. 대추씨를 빼고 과육만 도려낸 후 먹기 좋은 크기로 잘라주세요.
3. 대추를 종이 호일을 깐 접시 위에 올려 전자레인지에 1분간 돌려줍니다.
4. 대추를 뒤집어서 다시 1분간 돌려주세요.
이때 대추의 수분이 남아있다면 20초 정도씩만 추가로 돌려가면서 수분을 모두 날려줍니다.
한김 식히면 바삭한 초간단 대추과자가 완성됩니다.
바삭한 식감에 자꾸만 손이 가고 영양 간식으로 즐기기 좋고 차에 넣어 먹기도 좋습니다.
그럼 이제 손목과 발목에 막힌 혈관을 뻥 뚫어주는 스트레칭 방법 2가지를 소개해드리겠습다.
막힌 혈관 뚫는 스트레칭
첫 번째는 바로 손목 발목 스트레칭입니다.
별다른 도구도 필요 없으니까 언제 어디서나 수시로 하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
1. 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어주세요.
2. 손목을 위로 향해 90도로 꺾은 다음 상태로 3초간 유지해 주세요.
3. 반대로 손목을 아래로 향해 90도로 꺾어 주고 3초간 유지해 줍니다.
이때 팔과 손목에 살짝 뻐근한 느낌이 드신다면 잘하고 있는 겁니다.
4. 같은 자세로 10회 정도 정도씩 반복해주세요.
발목도 마찬가지 방법으로 10회 정도 반복하면 됩니다.
이 스트레칭을 꾸준히 하면 수족냉증은 물론이고 손목과 발목 인대와 근육도 이완되어 좋습니다.
두 번째 스트레칭은 손톱 뿌리 지압입니다.
아무때나 침대에 누워서도 손쉽게 할 수 있는 스트레칭 방법입니다.
1. 오른손 엄지와 검지로 왼손의 엄지손톱 뿌리 부분을 잡아준 뒤 천천히 5번 눌러주세요.
이때 지압의 세기는 살짝 통증이 느껴질 정도면 좋습니다.
2. 두 번째 손가락부터 새끼손가락까지 모두 5번씩 제압해 주신 다음 손을 바꿔 반대쪽도 반복합니다.
이렇게 손톱 뿌리를 눌러주게 되면 수축 했던 모세혈관이 이완되며 면역력까지 높여줄 수 있습니다.
하루 두 번씩 꾸준히 하면 수족냉증 완화에 큰 도움이 됩니다.
그리고 여기에 반신욕까지 해준다면 체온을 높이고 혈액순환까지 좋아지니 추천합니다.
반대로 평소에 차갑거나 카페인이 든 음료를 마시게 되면 체온이 낮아지고 혈관이 수축돼 수족냉증이 악화될 수 있으니 주의하세요.
👉백내장, 녹내장 예방하는 음식도 참고하세요.
오늘은 수족냉증 없애는 방법들을 소개해드렸습니다.
가볍게 넘기면 안되는게 수족냉증이니 주위에도 꼭 알려주세요.
이상 꿀팁뉴스였습니다.