건강보험 심사평가원에서 한국인 5명 중 한명은 소화계통 질환을 경험 했다고 밝혔습니다.
이는 총 1000만명의 숫자로 특히 40대 이상의 비율이 68%로 가장 높았습니다.
전문가들은 이 원인을 잘못된 식습관을 가장 높게 꼽았습니다.
어떤 음식을 먹느냐에 따라 내 몸 건강을 지킬 수 있는데요.
오늘은 속이 쓰릴 때 속을 편하게 해주는 음식 4가지를 소개해드리겠습니다.
위에 좋은 ‘이것’
첫 번째는 양배추입니다.
평소 양배추를 꾸준히 먹으면 소화불량과 속 쓰림 증상 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
양배추는 위에 좋은 대표적인 음식으로 비타민U가 붕푸해 위 점막을 보호하고 손상된 위 점막을 재생시킵니다.
미국 스탠포드 의과대학의 연구에 따르면 3주간 위궤양 환자들에게 양배추를 섭취하게 한 결과,
매일 양배추를 먹은 사람 중 약 95%의 사람들이 소화불량과 속쓰림 증상이 크게 개선되었다고 밝혔습니다.
양배추의 비타민 유성분은 열에 약하므로 생양배추를 먹거나 살짝만 익혀서 먹는 것이 좋겠습니다.
그런데 이런 양배추도 먹을 때 주의할점이 있으니 꼭 참고하세요.
밥할 때 넣는 ‘이것’
두 번째는 현미입니다.
현미는 도정과정을 덜 거치기 때문에 쌀개의 풍부한 각종 영양소들을 지킬 수 있습니다.
그중 현미의 풍부한 리놀렌산 성분은 위를 보호하여 위장을 건강하게 지켜주는데요.
이 성분은 위장의 점액 분비를 증가시켜 자극적인 음식이나 높은 산도로부터 위 점막을 보호합니다.
하지만 현미는 식이섬유가 풍부해서 꼭꼭 씹어 먹지 않으면 소화가 잘 되지 않으니,
위장에 부담을 주지 않으려면 소량 넣고 꼭꼭 씹어서 먹는 것을 추천합니다.
👉암, 골다공증 예방하는 밥 짓는법도 참고하세요.
‘이’ 채소
세 번째는 케일입니다.
세계보건기구에서는 케일을 최고의 최소로 평가하고 있습니다.
케일은 채소 가운데 카로티노이드 성분 함량이 가장 풍부하기 때문인데요,
또한 비타민U 역시 양배추 다음으로 풍부하여 전반적인 위 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
이런 성분들은 위 점막 보호는 물론 위장의 세포 재생력을 높여 손상된 위를 빠르게 회복시킵니다.
‘이것’차
네 번째는 감초입니다.
약방의 감초라는 말이 있듯 감초는 다른 약재들이 위를 상하게 하는 것을 막아줍니다.
이는 감초에 풍부한 글라브리딘이라는 성분이 위장 기능을 조절하여 위를 보호하기 때문인데요.
미국의 의학 저널에 따르면 기능성 소화불량 환자들에게 감초 추출물을 섭취하게 한 결과,
96%의 사람들이 증상 개선 만족도를 느꼈다고 밝혔습니다.
감초에 이런 성분이 위장 장애를 유발하는 헬리코박터균을 최대 56%까지 줄였기 때문입니다.
따라서 감초차를 꾸준히 먹으면 소화 계통 질환을 개선할 수 있습니다.
👉보약보다 좋은 물 먹는 방법도 있으니 참고하세요.
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오늘은 속이 쓰릴 때 먹으면 좋은 음식을 소개해드렸습니다.
참고하셔서 위나 소화기 안좋은 사람이 있다면 알려주세요.
이상 꿀팁뉴스였습니다.