호흡법만 바꿔도 살이 쭉쭉 빠진다는 사실 아셨나요?
힘든 운동을 싫어하는 분들에게 추천합니다.
실제로 통짜허리에서 개미허리를 만든 호흡 방법입니다.
잘못된 호흡과 자세를 교정까지 할 수 있습니다.
오늘은 기적의 갈비뼈 호흡법을 소개해드리겠습니다.
갈비뼈 호흡법
1. 편안한 양반다리로 앉습니다.
이때 몸이 앞으로 넘어가지 않게 척추는 곧게 펴줍니다.
2. 들이 마시는 숨에 갈비뼈를 양옆으로 벌려줍니다.
복부보다 갈비뼈가 넓어지도록 집중합니다.
단, 어깨가 올라가거나 목을 과도하게 사용하지 않게 주의합니다.
3. 숨을 내뱉으면서 갈비뼈를 조여줍니다.
이때 갈비뼈는 조이고 근육에 힘을 주면서 진행합니다.
갈비뼈 호흡의 근육 사용
갈비뼈 호흡법은 숨을 내쉴 때 세 가지 근육을 쓰게됩니다.
1. 늑간근 사용
갈비뼈를 넓게 벌렸다가 좁게 닫을 때 늑간근을 쓰게됩니다.
2. 골반 기저근 사용
소변 참는 근육을 위로 조이면서 골반 기저근을 끌어올리게 됩니다.
3. 복횡근 사용
숨을 내쉴 때 배꼽을 등쪽으로 밀어줄 때 복횡근을 사용합니다.
복부에 힘을 갑자기 주면 복횡근보다는 복사근에 힘이 들어가기 때문에 천천히 힘을 주는 것이 중요합니다.
이렇게 갈비뼈 호흡을 하게 되면 폐에서 산소와 이산화탄소의 교환이 길게 이루어져 호흡의 효율이 증가합니다.
숨을 빨리 내쉬면 코어 깊숙한 근육 자극이 덜 되기 때문에 효과가 떨어진다는 것을 기억해야 합니다.
갈비뼈 숨쉬기를 터특하면 코어 깊숙한 근육을 사용하게 되어
숨만 쉬어도 살이 빠지는 것입니다.
게다가 자세 교정까지 되니까 안할 이유가 없겠죠?
실제로 허리가 얇아졌다는 후기들이 많습니다.
간단하고 따라하기 쉬우니 꼭 해보시기 바랍니다.
유투브 영상>> 보러가기
오늘은 숨만 쉬어도 살이 빠지는 호흡법을 소개해 드렸습니다.
필라테스 또한 이런 방법을 응용한 운동입니다.
특히 운동을 싫어하는 분들께 추천합니다.
간단하고 쉬우니 꼭 한번 해보세요.
이상 꿀팁뉴스였습니다.