걷는 방법만 바꿔도 살이 빠진다는 사실 아셨나요?
실제로 이 걷기 방법으로 20kg을 감량 했다고 합니다.
체중감량은 물론 예쁜 라인은 덤이라고 합니다.
그리고 건강에도 아주 좋다고 하니 꼭 해보세요.
오늘은 엉덩이 힘으로 걷는 방법을 소개해드리겠습니다.
엉덩이 근육으로 걷기
실제로 트레이너 남편의 도움을 받아서 평범한 주부가 이 걷기 방법으로 20kg을 감량했다고 합니다.
이 걷기 방법은 다리에만 힘을 쓰는 것이 아니라 엉덩이 근육으로 힘을 주면서 걷는 것이 중요하다고 하는데요.
계단에서 하면 보다 효과적으로 엉덩이 근육을 사용하게 된다고 합니다.
그러다 보면 평소에 평지를 걸을 때도 엉덩이 근육이 활성화되서,
평지를 걸을 때도 엉덩이를 쓰게 되어 살이 쭉쭉 빠지는 몸이 됩니다.
체중감량은 물론 애플힙까지 일석이조입니다.
간단해서 쉽게 따라할 수 있으니 꼭 해보세요.
엉덩이 걷기 방법
1. 다리를 11자 형태로 유지하고 계단을 오릅니다.
보통 계단을 오를 때 앞으로 진행하다 보니 상체가 앞으로 기울어지게 되는데요.
2. 상체를 들고 머리부터 엉덩이까지 일자를 만듭니다.
몸이 앞으로 숙여지면 엉덩이 근육이 아닌 허벅지 근육을 사용하게 되므로,
상체가 앞으로 숙여지지 않게 주의합니다.
3. 계단을 딛고 있는 다리의 발뒤꿈치에 힘을 주면서 올라갑니다.
뒷꿈치에 힘을 주면서 뻗어 올리는 게 포인트입니다.
4. 사진에 파란색 부분에 손을 대고 힘이 들어가는지 확인합니다.
5. 사진과 같이 올라갈 때 힘이 들어가는지 만져보면서 올라가면 됩니다.
부상이나 체력 문제가 없다면 두 계단씩 올라가는 것이 운동 효과가 더 좋습니다.
하지만 무릎이 안 좋은 분들은 무리하지 말고 한계단씩 하는 게 좋습니다.
두 계단씩 오를 때는 운동 효과를 극대화하기 위해서
두발로 딛지 않고 바로 다음 계단을 올라가는 것이 좋습니다.
그리고 올라갈 때 “빵” 소리를 내면서 올라가면 힘이 더 잘 들어간다고 합니다.
계단을 올라갈 때 엉덩이 근육이 수축이 잘되는지 느끼면서 올라가면 좋습니다.
그리고 계단을 오르는 속도가 너무 느리면 허벅지 근육을 사용하게 되므로 주의합니다.
복부코어에 힘을 주고 동작을 하면
상체가 일자로 유지되면서 엉덩이 근육 사용이 잘됩니다.
이 동작을 많이 하면 평지를 걸을 때도 엉덩이 근육을 사용하게 되어
평상시에 그냥 걸어 다닐 때도 운동 효과를 매우 높여 살이 쭉쭉 빠집니다.
👉10kg빠진 갈비뼈 호흡법도 참고하세요.
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오늘은 살이 쭉쭉 빠지는 걷기 방법을 소개해드렸습니다.
어렵지 않으니 꼭 따라해보세요.
살이 쭉쭉 빠지고 심지어 살이 안 찌는 체질을 만드는 방법이라고 합니다.
이상 꿀팁뉴스였습니다.