자기 전에 음식을 먹는 것이 안 좋다는 것은 다들 아실텐데요.
보통은 살이 찌고 위에 좋지 않다고 알고들 있는데요,
이런것 뿐만 아니라 뇌 건강에 치명적이라는 것 아셨나요?
자주 섭취할 경우 몸을 망가뜨려 없던 병도 생기게 합니다.
그러니 야식을 먹더라도 이 음식들 만큼은 피하는 것이 좋습니다.
오늘은 먹고 자면 독이 되는 음식 5가지를 소개해드리겠습니다.
와인
다들 한 번쯤은 하루에 와인 한잔을 먹으면 건강에 좋다고 하는 글을 본적이 있으실겁니다.
그래서 자기 전에 와인 한 잔을 먹고 자는 분들이 은근히 많은데요.
자기 전에 와인을 피해야 하는 이유가 있습니다.
와인은 포도를 발효시켜 만든 술이고 그 숙성과정에서 티라민 이라는 아미노산이 생성되는데,
이는 교감신경을 흥분시키는 아드레날린을 방출시킵니다.
따라서 뇌를 휴식모드가 아닌 활동모드로 만들어 자꾸 잠을 설치게 만듭니다.
잠을 자기는 하지만 숙면으로 가지 못하게 되는 것입니다.
게다가 티라민은 뇌혈관을 수축시켜서 혈압을 높이고,
다음날 아침에는 혈관이 다시 팽창 되면서 두통이 유발됩니다.
티라민은 특히 레드와인에 많고, 막걸리와 같은 발효주, 치즈에도 많습니다.
따라서 우리가 흔히 먹는 와인과 치즈의 궁합은 숙면에 있어서는 최악의 궁합입니다.
브로콜리
세계 10대 푸드에 해당되는 브로콜리는 몸에 정말 좋은 음식입니다.
그래서 웬 갑자기 브로콜리? 라고 생각하는 분들이 많을 것 같은데요.
브로콜리는 건강에 정말 좋은 음식이지만, 장에는 무리가 될 수 있습니다.
브로콜리 뿐만 아니라 양배추 콜리플라워 같은 십자화과 채소들이 모두 해당되는데요.
십자화과 채소들의 특징은 조직이 굉장히 단단하며 그만큼 섬유질이 매우 풍부하다는 것인데,
이 섬유질들을 내가 소화하지 못하기 때문에 장으로 가서 장에 있는 미생물들에 의해서 분해흡수 됩니다.
이 소화되는 과정에서 가스가 많이 생깁니다.
자기 전에 이렇게 가스가 많이 생기는 음식을 먹으면,
밤새 누워있는 동안에 배출이 잘 안되기 때문에 다음날 아침 속이 매우 더부룩해집니다.
장이 예민하거나 과민성대장증후군이 있는 사람이라면 훨씬 더 영향을 받습니다.
밤새 내내 가스가 차고, 속이 답답하고, 배가 부풀어 오르고, 복통까지 유발되기도 합니다.
비슷한 경험이 있다면 혹시 자기 전에 가스가 많이 생기는 채소를 먹었나 확인하는 것이 좋습니다.
탄산수
요즘 탄산수를 물 대신 습관적으로 마시고 자기 전에도 마시는 분들이 많은데요.
탄산수 속의 탄산가스는 배를 빵빵하게 해서 복압을 높입니다.
복압이 높아진 상태에서 눕게 되면 어떻게 될까요?
서 있을 때 보다 식도 쪽으로 밀고 올라가는 압력이 더 세지게 됩니다.
이런 상황이 계속되면 위와 식도를 밸브처럼 잠가주고 있는 위식도의 괄약근이 점점 헐거워집니다.
이렇게 되면 어느 순간부터는 탄산수도 안 먹고 자극적인 음식을 먹지 않아도,
이미 괄약근이 헐거워져 있기 때문에 그 틈을 타고 위산역류가 발생합니다.
한번 약해진 괄약근은 다시 조이기가 어렵습니다.
따라서 자기 전에는 탄산수, 기포 가득한 콜라, 맥주를 먹는 습관은 반드시 버리셔야합니다.
짭조릅한 스낵
짭조름한 스낵을 자기 전에 먹으면 독소를 배출하는 작용을 크게 방해합니다.
사람은 잠을 자는 동안에는 수분대사가 활발하게 일어나면서 몸속 곳곳의 노폐물을 씻어냅니다.
일종의 물청소를 하는 것으로 다음날 아침에 대소변을 통해서 문밖으로 버려냅니다.
그런데 짠 음식은 수분을 몸밖으로 나가지 못하게 꽉 잡아두는 저류작용이 있습니다.
따라서 과한 염분섭취는 독소배출을 차단시킵니다.
그 결과 정체한 수분이 눈, 얼굴, 손발을 붓게 하는 부종으로 나타나게 됩니다.
그래서 짠 음식을 먹고 자면 아침에 훨씬 더 붓는 것도 이 때문입니다.
그리고 온 몸이 천근만근 무겁고 피로를 매우 심하게 느낍니다.
혈액의 염도가 높아서 혈관안에도 많은 수분이 저류하게 되면 혈압도 높아지는데요,
기상 시 혈압도 갑자기 높아질 수 있어 고혈압 환자분들은 더욱 더 주의가 필요합니다.
아이스크림
야식으로 아이스크림의 유혹은 참기가 힘든데요.
그런데 아이스크림은 살찌는 것 뿐만 아니라 뇌 건강에 치명적일 수 있다는 사실 아셨나요?
아이스크림은 지방의 밀도가 높은 고지방식품입니다.
지방은 탄수화물과 달리 림프관으로 들어가서 대사됩니다.
아이스크림은 나쁜 지방이 포화지방과 설탕의 조합으로 되어 있어 림프액을 탁하게 만듭니다.
림프계에서는 암세포와 싸워주는 면역세포들도 생산을 하고,
죽은 바이러스, 세포의 시체 등 여러 가지 병리적인 노폐물을 처리하는 일종의 하수 시스템 역할을 합니다.
우리가 하루종일 뇌를 굉장히 많이 사용하는 만큼 뇌에서도 노폐물이 많이 생성 되는데요.
뇌에서 생기는 대사 찌꺼기가 주로 배출되는 시간이 우리가 자는 수면시간 입니다.
수면하는 동안 후두와 뒷목 안쪽으로 위치해 있는 글림프를 통해 림프관으로 이어져서 노폐물들이 배출됩니다.
때문에 림프액이 탁해지고 림프순환이 원할하지 못하다면,
뇌건강에도 악영향을 미쳐서 치매 같은 퇴행성 변화를 앞당깁니다.
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오늘은 먹고 자면 독이 되는 음식을 소개해드렸습니다.
야식을 먹더라도 저 음식들은 피해 건강 지키시길 바랍니다.
이상 꿀팁뉴스였습니다.