팔 다리에 비해 유독 배만 볼록나온 사람들이 있는데요.
이런분들은 바로 내장지방 비만입니다.
내장비만은 지방간, 당뇨, 고지혈증 등 각종 질병의 원인이 됩니다.
허리둘레 1인치 늘때마다 사망률이 5% 높아진다고 하니 주의하세요.
오늘은 뱃살과 내장지방 빼는 방법 10가지를 소개해드리겠습니다.
매일 물2L 마시기
식상한 얘기지만 물 충분히 마시기는 매우 중요합니다.
내장지방을 태우려면 물이 꼭 필요합니다.
물을 많이 마시기 어렵다면 레몬즙이나 차를 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
‘이것’ 부족 체크
영양학회 자료에 따르면 내장지방이 있는 사람은 비타민D 부족이 많다고 합니다.
충분히 햇빛을 쬐지 못할 경우에는,
달걀, 고등어, 요거트 등 비타민D가 많은 음식을 섭취해야 합니다.
만약 식품을 챙겨 먹기 어렵다면 영양제로 꼭 챙겨드세요.
‘이것’ 관리
사람의 몸은 스트레스를 받으면 코티졸이라는 물질이 분비됩니다.
이것이 식욕을 촉진시켜 음식을 당기게 만듭니다.
특히 달달한 것을 찾아 내장지방을 쌓이게 만드므로 주의하셔야 합니다.
스트레스를 많이 받았을 때는 가슴 사이의 명치부분을 시계 반대방향으로 문질러주세요.
그러면 화가 쌓였던 것이 가라앉는다고 하니 따라해 보세요.
‘이것’으로 하루를 시작하기
아침에 마시는 녹차나 레몬물은 체온을 높이고 신진대사를 촉진시키고,
몸이 내장지방을 태우도록 도와줍니다.
이효리도 아침마다 차를 마시는걸로 유명합니다.
아침을 시작할 때 한잔씩 마시는 습관을 들이면 좋습니다.
규칙적인 식사시간
식사 시간이 불규칙하면 영양분의 저장이 쉽고 지방으로 축적되게 됩니다.
애너지를 뱃살 지방으로 저장하는 것인데요,
몸이 영양분을 저장하려고 해서 쉽게 살이 찌는 몸으로 변합니다.
그리고 취침하기 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
술, 담배 끊기
술을 먹으면 간이 해독작용을 합니다.
그동안 다른 에너지원인 탄수화물과 지방의 에너지의 변화를 더디게 하는데요.
이 때문에 잉여 에너지원이 지방으로 전환되어 축적되게 합니다.
그리고 흡연자는 몸의 대사가 손상 되어 지방이 더 잘 쌓이게 됩니다.
12시간 ‘공복‘ 유지
한때 엄청 유행하던 간헐적 단식 아시나요?
요즘도 많은 연예인들이 하고 있는 방법인데요.
12~16시간 이상 공복을 유지하면,
혈당과 인슐린이 떨어지면서 지방이 잘 분해될 수 있게 몸이 변합니다.
하루에 한끼만 먹으라는 것은 아닙니다.
보통 저녁 식사와 다음날 아침 식사 사이 12시간의 공복을 유지하는 것이 좋습니다.
충분한 ‘이것’
수면이 부족하면 더 많은 음식을 섭취하게 되고, 식욕조절이 어려워집니다.
충분한 숙면은 스트레스 호르몬을 조절하고,
정상적인 식욕을 유지하여 뱃살 관리에 도움이됩니다.
‘이것’ 충분히 먹기
우리 몸은 단백질이 부족하면 근육에 있는 단백질을 사용합니다.
이 경우 근육량 감소와 기초 대사량 감소로 이어지게 됩니다.
오히려 내장 지방 제거와 체중 감량에 역효과가 납니다.
따라서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
식상하지만 ‘이것’
식상하지만 운동 역시 매우 중요합니다.
근육이 늘어날수록 신진대사가 높아져 더 많은 내장지방을 태워 없애기 때문입니다.
그리고 공복운동을 하면 지방을 에너지원으로 전환시켜 내장지방을 제거 하는데 좋습니다.
👉내장지방 없애는 차 만드는 법도 참고하세요.
오늘은 올챙이배 내장지방 빼는법을 소개해드렸습니다.
참고하셔서 건강에 최악인 내장 지방을 꼭 빼시기 바랍니다.
이상 꿀팁뉴스였습니다.