날씨가 추워지면서 환절기가 되면 면역력이 확 떨어집니다.
몸이 급격한 기온 변화에 적응하려면 많은 에너지를 소모하는데요.
이 때 면역 세포에 할당되는 에너지가 점점 줄어드는 것이 문제입니다.
그런데 면역력을 높이려면 어떤 음식을 먹느냐가 가장 중요하다는 것 아셨나요?
체력과 면역력에는 운동보다는 식습관과 관련이 더 깊습니다.
오늘은 면역력 향상에 최고인 음식 3가지를 소개해드리겠습니다.
면역력 올리는 음식
첫 번째 면역력 향상에 좋은 음식은 귤입니다.
10월부터 2월이 제철인 귤은 비타민C와 비타민A,비타민P가 풍부합니다.
비타민C 는 면역력을 높여주고 감기 예방과 피로 해소, 피부 미용에도 도움을 주는데요.
또한 귤의 풍부한 비타민A는 항감염성 비타민으로,
세균과 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다.
그리고 비타민 P 는 혈관을 보호하여 고혈압과 동맥경화 등,
일교차가 심할 때 더 위험한 각종 혈관 질환 예방에 효과적입니다.
그런데 몇 가지 주요 성분들은 주로 귤 껍질에 함유되어 있어 귤은 껍질까지 먹는 것이 가장 좋습니다.
미국 화학협회 연구에 따르면, 귤 껍질에 있는 성분은 부작용이 없는 천연 콜레스테롤 감소 성분이라고 밝혔습니다.
귤 껍질의 이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤의 감소로 인해 고지혈증 예방과 면역력 향상을 돕습니다.
귤을 깨끗히 세척해서 귤청을 만들어 먹는다면 훨씬 건강하게 먹을 수 있습니다.
두 번째 면역력 향상에 좋은 음식은 바로 고구마입니다.
고구마에 풍부한 베타카로틴 성분은 환절기 건강 관리에 큰 도움을 줍니다.
고구마에는 베타카로틴이 함유되어 있어 면역력 향상에 아주 효과적인데요.
또한 장 건강에 필수적인 섬유질이 가득하여 독소와 오염물질로부터 우리 장을 보호합니다.
면역세포의 80% 이상은 장 내에 분포하고 있어 면역력 향상을 위해서는 장 건강은 필수적인데요.
주의할점은 고구마는 생이나 삶아서 먹으면 혈당지수가 50 이하로 낮은 편에 속하지만,
구울 경우 혈당 지수가 2배 이상 증가하니 섭취에 주의가 필요합니다.
세 번째 면역력 향상에 좋은 음식은 배입니다.
예로부터 배는 기침과 가래에 좋은 과일로 잘 알려져 있습니다.
또한 면역력 향상에도 도움을 주기 때문에 환절기에 배를 찾는 사람들이 많은데요.
배에는 각종 비타민, 루테올린 성분이 풍부해 기관지 건강, 염증 억제, 면역세포 활성화를 돕습니다.
또한 배에 함유된 알부틴과 아스파라겐산은 간의 해독을 도와 몸을 더 가볍고 깨끗하게 만들어줍니다.
주의할점은 배의 하루 권장량은 200g 이하이니 하루에 반쪽만 먹는 것이 좋습니다.
👉먹으면 안되는 최악의 귤도 참고하세요.
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오늘은 면역력 향상에 최고인 음식을 소개해드렸습니다.
참고하셔서 환절기에 나와 가족의 면역력을 챙기세요.
이상 꿀팁뉴스였습니다.