요즘 자기관리, 다이어트는 선택이 아닌 필수죠.
그중에서도 제일 빼기 힘든 살이 바로 다리살, 허벅지살인데요.
그런데 하루 10분만 투자하면 학다리를 만들 수 있다는 사실 아시나요?
누워서 편하게 할 수 있는 방법이니 꼭 도전해보세요.
오늘은 학다리 스트레칭법을 소개해드리겠습니다.
부종은 살이 된다
보통 다리 라인은 타고나는 것이라 생각하는 사람들이 많은데요.
이 필라테스 강사는 과거 발목이 늘 부어 있어 놀림당하기 일쑤였다고 하는데요.
매일 저녁마다 이 스트레칭을 했더니 붓기가 싹 사라지고 다리 라인이 생겼다고 합니다.
특히 다리가 잘 붓는 사람들은 이 부종을 풀어주지 않고 냅두면 살이 잘 찌는 다리로 변합니다.
따라서 붓기 빼는 스트레칭이 정말 중요합니다.
하루에 10분 누워서 하는 스트레칭 방법이니 꼭 따라해보세요.
워밍업 동작
1. 바닥에 엉덩이를 대고 앉는다.
2. 바닥이 서로 마주 보게 하고, 나비 자세를 취합니다.
3.양손은 깍지를 껴 발을 잡아 줍니다.
4. Y존 주변에 자극이 오도록 오뚝이처럼 몸을 좌우로 왔다 갔다 15회 반복해 줍니다.
5. 그 다음 주먹을 쥐고 Y존을 약 10초 정도 15회 살살 두르려 줍니다.
너무 강하게 두드리면 림프에 무리가 가므로 아주 약하게 두드립니다.
첫 번째 동작
1. 자리에 등을 대고 누워 두 다리를 위로 올립니다.
2.. 그 상태에서 양손을 뻗어 각각의 발날을 잡아줍니다.
(이 때, 다리는 골반보다 넓게 벌립니다.)
3. 상체는 고정시키고 오뚝이처럼 하체만 좌우로 왔다 갔다 움직여줍니다.
(반드시 상체는 고정하고 하체만 움직여야하며, 무릎이 바닥에 닿게 합니다.)
만약 발을 잡기 어렵다면, 발목을 잡고 진행하면 됩니다.
이 동작을 15초간 5세트 반복 합니다.
두 번째 동작
1. 매트에 누워 양손으로 각각의 발날을 잡아줍니다.
이때, 호흡이 중요한데,
2. 들숨에는 무릎을 들어주고,
3. 날숨에 는 10~15초간 가슴 옆쪽까지 최대한 허벅지를 당겨줍니다.
왔다 갔다하는 것이 1세트이며, 총 5세트 반복합니다.
세 번째 동작
1. 매트에 누워 한쪽 무릎을 세워 ‘ㄱ’자로 만듭니다.
2. 반대쪽 다리는 뻗어 바닥에 붙여줍니다.
3. 이 상태에서 세운 다리쪽 손을 이용해, 세운 다리를 바깥쪽으로 ‘ㄱ’자가 되도록 위에서 아래로 눌러 눕혀줍니다.
이때, 허벅지와 종아리의 각도가 90도가 되도록 유지하는 것이 중요합니다.
네 번째 동작
1. 바깥쪽으로 ‘ㄱ’자가 되도록 무릎을 누른 손은 그대로 고정합니다.
2. 반대쪽 손은 치골 부위를 누르며 고정해줍니다.
3. 허리와 엉덩이가 뜨지 않도록 주의하며, 15초간 지그시 눌러 준다.
지금 소개한 동작을 매일 저녁 10분씩 따라 하면,
다리 붓기와 허벅지 안쪽살이 쪽 빠지면서, 많은 여자들이 원하는 다리 라인을 가질 수 있습니다.
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오늘은 학다리 스트레칭법을 소개해드렸습니다.
하루 10분이면 학다리를 가질 수 있다고 하니 도전해보시기 바랍니다.
이상 꿀팁뉴스였습니다.